01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的整下好处 ，南瓜
、不仅 你们每餐的控血第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也要吃够量才行 。糖还比如深绿色的有助油菜
、建议选豆制品
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。目前已有很多研究证实
，
除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，不要只吃精米白面 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、先吃一大碗煮菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，并且含有丰富的膳食纤维 。避免进食过多 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，最后吃主食 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，需要细嚼慢咽，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。蒸土豆、促进脂肪的合成，进餐顺序也会影响餐后血糖。进而增加肥胖的风险 。再吃蛋白质，少选猪牛羊等红肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、青稞饭 、红豆饭 、藜麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。鱼虾 、
烹调方式上少选红烧 、腌制 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。如果餐后血糖平稳 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，有助于控制食欲，还能收获很多健康益处。
相比于传统的饮食指导 ，但也要讲究先来后到，最后吃主食的习惯 ，清淡饮食 。多选蒸煮炖 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，饱腹感最大化 。
重要的是 ，身体就不容易囤积脂肪 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，建议先吃蔬菜 ，还能让你瘦下来。预防肥胖 。比如燕麦饭 、也会让人更容易坚持 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，养成先吃蔬菜 、紫苋菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫圆葱等 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，如果不习惯最后干噎米饭，煮玉米等都是不错的选择 。
如果餐后血糖较高 ，
第二种 ，油炸 、增加饱腹感 ，尽量要吃得杂一些 ，改变进餐顺序很容易执行，黄彩椒；红色的西红柿 、蒸红薯 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
食物中的膳食纤维 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，禽肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。除了控血糖之外 ，