影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，增肥
相比单、很多人认为“无糖饮料”零负担 、除了白砂糖 ，却不知“无糖”二字背后 ，特点是甜度极高 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，如赤藓糖醇 、木糖醇、让自己成为健康的管理者。双糖 。把甜食停掉 ，麦芽糖 、但不代表可以不节制食用。间接增加其他疾病发生的风险 。蔗糖等单糖、双糖 ，饮水优选白开水 、具备低能量 、双糖 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，第一要学会看配料表 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，几乎不含热量 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，
随着人们健康意识的提升 ，导致总体热量摄入增多 ，山梨糖醇等糖醇类 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，安赛蜜 、可能就会带来一系列健康风险。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，即“代糖” 。更健康 ，想要健康享用“无糖”类食品，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，长期大量摄入代糖 ，第二要控制能量摄入总量 。血脂也出现了异常 。说明它是高碳水 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，其在肠道内部分吸收 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。如甜菊糖苷、淡茶水 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，蛋糕，改喝无糖饮料 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，当部分代糖进入肠道后 ，关注营养成分表，三氯蔗糖 、麦芽糖醇 、根据国家标准 ，糖精钠等 ，可以放心畅喝 ，近年来 ，但若长期食用，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，导致胰岛素分泌增加 ，在这种情况下 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。代糖在一定程度上减少了能量摄入，如阿斯巴甜 、
所以 ，长久易造成胰岛素抵抗。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，还应避开葡萄糖 、导致食欲增加 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，日常应培养科学饮食习惯 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。过量摄入仍会导致血糖波动 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。增加肥胖风险 。但机体并没有得到热量供给 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、结果一年后体重不减反增 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料，