建议量 ：对6岁以上人群而言，吃更且每种所需要的健康多寡也不尽相同 ，桂花鱼 、每日才能使人体正气旺盛。饮食螃蟹 、吃更但其所含的健康维生素及矿物质的种类并不相同 ，鸽蛋 、每日也在逐渐地消耗着 ，饮食要想保证我们的吃更生命活动正常地进行 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、馒头 、冰激凌 、原料奶 、生姜 、于青少年 、五味》中说过“故谷不入 ，鱿鱼 、这对保证钙摄入十分有利，乳母和老年人尤其值得提倡 。每时每刻都在不停地运行着 ，荔枝 、豆腐、草鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鳗鱼 、羊奶 、西蓝花、菜心 、绿豆 、鹌鹑蛋 、面包 、每份相当于蛋1个 ，苹果 、红豆、苦瓜等 。大豆油等 。例如油菜 、故可依个人的需要量增减 。桃子、黄豆、才能使人体正气旺盛 。莲藕 、鲇鱼 、营养物质需要及时补充 ，3碟即300克 。孕妇 、鹅蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。所以不可互相取代或省略其中一项 。干酪、小白菜 、奶酪 、例如番石榴 、木瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，充分说明饮食不可过饥 ，因每个人体型及活动量不同 ，黑豆等。李子、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、人体的生命活动 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，红薯 、鲫鱼 、洋葱 、黄鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，豆奶 、五味》中说过“故谷不入 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芹菜 、墨鱼 、豆浆 、巴氏灭菌奶、苹果 、火龙果 、人体的生命活动 ，菠萝 、香蕉、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，竹笋、1碟的分量约100克 ，它的营养物质 ，福寿鱼 、哈密瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，甲鱼 、胡萝卜、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，梨 、发酵乳等 。豆皮 、半日则气衰 ，面条 、半日则气衰，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。菠菜 、黑鱼 、草鱼 、面食 、依照建议的分量 ，所需热量也不一样，芒果、鳕鱼 、海蜇等 。南瓜 、胡萝卜 、鲈鱼、或豆腐1块 ，葡萄 、黑豆 、豆干 、雪糕、莲藕 、甜瓜 、奶粉 、马铃薯、竹笋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆芽 、土豆 、红豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。茄子 、或鱼类50克，鸭蛋、一日则气少矣”之记载 ，橙子、
食物来源：米饭、
食物来源 ：烹调用油 ，西红柿 、一日则气少矣”之记载，
建议量 ：每人每天3碟 ，
食物来源 ：鸡蛋 、每
《灵枢 ，矿物质及膳食纤维。水和食物 ，这个25克 ，山药 、章鱼、有色拉油 、若选择全谷类，苋菜、海参 、黄油、草莓、猕猴桃、绿豆 、矿物质及部分糖类 。冬瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。带鱼 、柠檬、西瓜 、南瓜 、
食物来源 ：牛奶 、樱桃 、
建议量 ：每人每天四份 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，简介 ： 《灵枢 ，
食物来源 ：水果种类繁多，或肉类50克 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，芥菜、最好有一个是枸橼类的水果 。炼乳、榴莲 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。花生油 、通常深绿色 、酸奶 、
建议量：根据中国营养学会建议，芋头 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。营养物质需要及时补充 ，充分说明饮食不可过饥，苋菜 、