地铁上都能悄悄做 ，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速连续做两到三次 ，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟， 下次当怒气冲上头顶 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。同时，下试性叹息法大脑空白，重复几轮 ，越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定 。在会议室、 或者焦虑让你手心冒汗时 ，想要快速冷静，再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓，而在于呼吸节奏被打乱了  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，它激活了副交感神经系统，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去  ，先闭上嘴  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。身体误以为处于危险中，吵架时心跳加速 、 这个动作的原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，呼吸会变得急促且浅 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，感觉肺部充盈后 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。像叹气一样 。最直接的办法不是讲道理，