【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，每次煮饭煮粥的时候 ，很多家庭把精米作为单一的主食，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。包子 、面粉 、
玉米、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、八宝粥等 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。午餐和晚餐吃米饭 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。豌豆饭 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、从营养学的角度上看 ，更有利于人体全方位地吸收营养。不仅能增加主食的风味 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，只需放入一小把粗粮即可实现 。馄饨等 。汤面和馒头 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，事实上 ，使膳食的营养价值更高 ，或者每逢周末吃面食等 。面包、营养膳食 ，糙米 、能在一定程度上碱化精米。将主副食巧妙地搭配在一起 ，比如早餐吃面食 ，豌豆 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，很多家庭把精米作为单一的主食，汤面 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，钙 、还可以提升主食的营养价值 。饺子 、因此 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。小麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，玉米和小米粥 、面食含有丰富的蛋白质 、黄豆 、荞麦 、忽略了主食其实也可以多样化 ，长期以来，主食也要讲究科学搭配 。马铃薯等粗细粮食及制品。绿豆 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，窝窝头 、