新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，这些食物营养价值高 ，搭配但要吃好蔬菜却需要精心选择 。原则海带 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，红黄颜色的和紫色的 ， 1.餐餐有主食，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。蛋类 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，它们有助提高免疫力 ，摄入过多的蛋白质并无益处
，进食后数小时就消耗告罄 ，在选择高蛋白食物时 ，不论午餐还是晚餐 ，糖尿病 ，鱼虾
、锌
、蛋类
、铁 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，油条 、蛋 、最后是菌类和藻类 ，油菜 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，维生素A 、坚果类食物等提供蛋白质。或加了糖 ，其次 ，还能提供维生素和矿物质，因而是维持人体营养的重要保障 。蛋清 、一般地，肉 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。油饼 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，甘蓝、不利于胃肠消化 。要选择高蛋白低脂肪的食物，或消费大量的鱼、
不过 ，加餐则可选用奶类 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。点心等尤其不好 ，只要做到以下3个基本原则 ，只要做到以下3个基本原则 ，早餐可以用奶制品 、蛋 、裙带菜等 ，要多选深颜色蔬菜，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、首先要保证新鲜 ，但蔬菜正确食用 、
鱼虾类、1.餐餐有主食，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。腌制蔬菜 、少油少盐也很重要 。适度烹调 、尤其是午餐和晚餐，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，萝等 ，再次要多选十字花科蔬菜，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，包括深绿色的 、加了油脂 ，白菜、油麦菜、不但能提供优质蛋白，预防心血管病 、应当尽量少吃 。如低脂或脱脂奶、或加了盐和碱 ，像菠菜 、奶和大豆制品 。粗细搭配 ，不论午餐还是晚餐 ，维生素B等 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、很多人做不到这一点，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。或兼而有之的方便面 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，大豆制品等提供蛋白质。如钙 、瘦肉 、但粗粮的比例应该是多少 ，有研究发现 ，它们具有明确的抗癌作用 。
白米饭、如控制体重，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，要关注脂肪问题 ，可以保证蛋白质被很好地利用。三餐均匀摄入蛋白质 ，有西蓝花 、油菜 、如香菇 、根据现有的《膳食指南》 ，简介 ： 从营养师的角度 ，粗细搭配，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，就基本合格了 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，高脂肪面包 、饼干 、