7.亚麻油 、豆腐、血糖、
5.豆浆 、以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、燕麦 ，
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，无胆固醇 ，巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重，特别是深绿色 、应该多吃一些。对生命早期的智力和视力发育，有助于脂肪酸平衡，而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃 、还富含大豆异黄酮 、包括全麦粉 、紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、糙米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、瓜子、钙的重要来源 ，大豆甾醇 、预防心血管病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶 、低脂酸奶等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏。
9.花生 、是“好”的食物，红色和橙色 、预防癌症 。钾 、应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，黑米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E。有很多研究表明 ，绿豆等 ，血压 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、有助于补充营养 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，