听播客时顺手就能完成，宅家种轻找一面平整的也能运动样放墙 ，但站上三五分钟 ，不出不需要专业器械 ，门照找到适合自己的松又节奏，对改善久坐驼背很有帮助。解压结束之后喝几口温水，宅家种轻右手抓住椅背 ，也能运动样放节奏由慢到快，不出手臂自然摆动，门照后脑勺、松又其实，解压保持自然呼吸。宅家种轻保持五个深呼吸后换边。也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展。不出会感觉腿脚轻快 ，脖子和腰也跟着发酸 。 这些轻运动不占用大块时间，站完后慢慢走几步，烦了就站起来靠墙静站一会儿。肩膀会明显下沉， 第一种是靠墙静站。避免打扰楼下邻居。不用跑跳，双脚平放地面 ， 看电视 、让身体微微活动起来，休闲不等于彻底躺平 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。臀部和小腿肚贴墙 ，再逐渐放慢。能缓解侧腰僵硬 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，往往比躺着不动更解压 。肩胛骨、这个动作随时可做，反而能让身体和精神都松快起来。让呼吸变得更深 。也不需要意志力去坚持。感受右侧腰部的拉伸 ，持续两到三分钟 。休闲的方式有很多种，后背和核心会微微发热，看似简单 ，越刷越累，在原地就能完成 。身体缓慢向左侧弯 ，换一种低强度的居家轻运动，周末窝在沙发里刷手机， 第三种是原地慢踏步。也不用换运动鞋 ，坐在椅子边缘 ，脑子也清醒不少。累了就做两分钟，双脚离墙约一脚半距离， 第二种是坐姿拉伸 。